Elämä voittaa ja flunssa alkaa vähitellen väistyä. Ihana herätä rauhalliseen lauantaiaamuun, laittaa aamupalaa, lukea Hesari ja juoda kupponen kahvia :) Aamupalaks sotkin jälleen jugurttia ja rahkaa, manterlirouhetta, auringonkukansiemeniä, Weetabixia sekä mustaviinimarjoja. Ajattelin tänään tehdä itse mysliä. KuntoPlus-lehdessä on kivan kuulonen ohje kookos-hasselpähkinämyslille.
Sain kaverilta lainaan Joka naisen juoksukirjan, jota olen tässä sairaspäivinäni lukenut. Kirja on kirjoitettu aloittelevalle juoksijalle, mutta mielestäni siitä oli hyötyä jo vähän edistyneemmällekin juoksijalle. Kun alotin juoksemisen reilu puolitoista vuotta sitten, ei mulla ollut juuri mitään tietoa mistään! Senkun lähdin vaan juoksumatolle juoksemaan ja menin oman fiiliksen mukaan. Aluks en jaksanut juosta kuin 15 minuuttia putkeen ja sitten kävelin viis minuuttia. Olis ollut hyvä silloin ja vähän lukea aiheeseen liittyviä kirjoja. Menin vähän niinku pylly edellä puuhun! :D
Eilen innostuin parantelemaan harjoitusohjelmaani (jota tosin en ole orjallisesti noudattanut) ton kirjan vinkkien pohjalta. Espoon rantamaraton (siis puolikas) lähsetyy jo hurjaa vauhtia - enää 5 viikkoa aikaa treenata! Tein nyt ihan seinäkalenteriin suunnitelman, että minä päivänä juoksen ja minkä pituisen/kestosen lenkin. Ajattelin, että kun on tietyt päivät jo kalenterissa varattu juoksemiselle, niin silloin niistä juoksukerroista on vaikeampi luistaa :) Aikasemmin oon viikon edetessä aina miettinyt, että jaksaiskohan tänään tai huomenna...
Tavoitteena on maksimissaan viisi treeniä viikossa, joista 2-3 tulee olemaan jääkiekkoa. Uskon vakaasti siihen, että keholle pitää antaa riittävästi aikaa palautua lepopäivinä. Juoksmisen pitäisi kuitenkin loppujen lopuks olla hauskaa ja kokemuksesta teidän, että rankka juoksulenkki kahtena perättäisenä päivänä ei todellakaan oo kivaa - jalat on kuin lyijyä tokana päivänä! Lisäks syyskuun työvuorot ja lätkäharkat ei oo vielä tiedossa, joten parempi jättää pari tyhjää päivää viikkoon, jotta voi sitten tarvittaessa siirtää juoksulenkin toiselle päivälle.
Juoksulenkkejä teen yhden pitkän lenkin viikossa (n. 15 km ja seuraavilla viikoilla vielä pidempi), yhden tempolenkin viikossa (85% maksimisykkeestä tasaisella vauhdilla), yhden intrevalli- tai vauhtileikittelylenkin viikossa ja jos kalenteriin mahtuu niin vielä yhden tasavauhtisen normilenkin (n. 10 km). Yritän myös etenkin tempo- ja vauhtilenkkejä ennen verrytellä kunnolla, ihan joku 10-15 min. Pari viikkoa ennen puolikasta otan vähän rennommin ja juoksen vain pari alle tunnin lenkkiä viikossa. Vielä kun paranisi tästä flunssasta, niin pääsis toteuttamaan tota ohjelmaa! :D
 |
| Päivä ei voi alkaa hyvin ilma aamukahvia Muumikupista :) |
Eilen innostuin parantelemaan harjoitusohjelmaani (jota tosin en ole orjallisesti noudattanut) ton kirjan vinkkien pohjalta. Espoon rantamaraton (siis puolikas) lähsetyy jo hurjaa vauhtia - enää 5 viikkoa aikaa treenata! Tein nyt ihan seinäkalenteriin suunnitelman, että minä päivänä juoksen ja minkä pituisen/kestosen lenkin. Ajattelin, että kun on tietyt päivät jo kalenterissa varattu juoksemiselle, niin silloin niistä juoksukerroista on vaikeampi luistaa :) Aikasemmin oon viikon edetessä aina miettinyt, että jaksaiskohan tänään tai huomenna...
Tavoitteena on maksimissaan viisi treeniä viikossa, joista 2-3 tulee olemaan jääkiekkoa. Uskon vakaasti siihen, että keholle pitää antaa riittävästi aikaa palautua lepopäivinä. Juoksmisen pitäisi kuitenkin loppujen lopuks olla hauskaa ja kokemuksesta teidän, että rankka juoksulenkki kahtena perättäisenä päivänä ei todellakaan oo kivaa - jalat on kuin lyijyä tokana päivänä! Lisäks syyskuun työvuorot ja lätkäharkat ei oo vielä tiedossa, joten parempi jättää pari tyhjää päivää viikkoon, jotta voi sitten tarvittaessa siirtää juoksulenkin toiselle päivälle.
Juoksulenkkejä teen yhden pitkän lenkin viikossa (n. 15 km ja seuraavilla viikoilla vielä pidempi), yhden tempolenkin viikossa (85% maksimisykkeestä tasaisella vauhdilla), yhden intrevalli- tai vauhtileikittelylenkin viikossa ja jos kalenteriin mahtuu niin vielä yhden tasavauhtisen normilenkin (n. 10 km). Yritän myös etenkin tempo- ja vauhtilenkkejä ennen verrytellä kunnolla, ihan joku 10-15 min. Pari viikkoa ennen puolikasta otan vähän rennommin ja juoksen vain pari alle tunnin lenkkiä viikossa. Vielä kun paranisi tästä flunssasta, niin pääsis toteuttamaan tota ohjelmaa! :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentit ovat enemmän kuin tervetulleita :)